Cãibras na gravidez: por que surgem e o que alivia

Aquela dor que aparece de repente

Você está dormindo quando uma dor forte aparece na panturrilha. O músculo contrai, fica difícil movimentar a perna e o sono é interrompido.

Essa sensação é uma cãibra, uma contração muscular dolorosa que costuma atingir a panturrilha ou os pés. Na gravidez, é comum principalmente no segundo e no terceiro trimestres, muitas vezes durante a noite.

A contração pode durar de alguns segundos a dez minutos. Mesmo depois que passa, o músculo pode continuar dolorido por até 24 horas.

Por que as cãibras acontecem?

A causa exata das cãibras durante a gravidez ainda não está esclarecida. Por isso, não é possível atribuir todos os episódios a um único motivo.

Embora sejam desconfortáveis, as cãibras geralmente são passageiras. Existem cuidados simples que podem ajudar a diminuir sua frequência e aliviar a dor.

O que fazer quando a cãibra aparece?

O primeiro cuidado é alongar a panturrilha. Puxar os dedos do pé em direção ao tornozelo também pode ajudar a aliviar a contração.

Algumas medidas podem ser experimentadas durante ou depois do episódio.

Massagear o músculo também pode ajudar em uma cãibra comum. Essas orientações não substituem a avaliação quando existem sinais de outro problema na perna.

Como tentar prevenir novas cãibras?

Alongar as panturrilhas antes de dormir pode ajudar a prevenir episódios. A atividade física regular e a hidratação também podem contribuir.

Um alongamento simples pode ser feito diante de uma parede.

• Fique de frente para a parede, com as mãos apoiadas nela.
• Coloque um pé atrás do outro.
• Dobre lentamente o joelho da frente, mantendo o de trás esticado e o calcanhar no chão.
• Mantenha a posição por cerca de 30 segundos e troque de perna.

Antes de iniciar uma rotina de exercícios, converse com a equipe de saúde para confirmar se ela é adequada à gestação.

Movimente os pés durante o dia

Movimentos suaves dos pés e tornozelos ajudam a circulação e podem prevenir cãibras. O NHS recomenda exercícios simples que podem ser feitos com cada pé.

Beber líquidos suficientes também pode ajudar a prevenir cãibras. Nenhuma dessas medidas, porém, garante que os episódios desapareçam completamente.

Quando a dor pode ser outra coisa?

Nem toda dor na panturrilha é uma cãibra. A trombose venosa profunda acontece quando um coágulo se forma em uma veia profunda, inclusive na perna.

A gravidez aumenta o risco de trombose, embora ela continue sendo incomum. Seus sintomas costumam aparecer em apenas uma perna.

Esses sinais exigem orientação médica imediata. Não espere a próxima consulta para relatar sintomas suspeitos.

E quando as cãibras atrapalham o descanso?

As cãibras podem acontecer à noite e interromper o sono. Quando os episódios se repetem, vale conversar com a equipe do pré-natal sobre possibilidades de tratamento.

Se as contrações forem intensas, frequentes ou estiverem prejudicando o sono, relate o problema na consulta. A equipe poderá avaliar as opções de cuidado.